Övning – Stegträning

Ett effektivt sätt att utveckla barnens koordination, fotarbete och snabbhet på är med så kallad stegträning. Denna typ av träning kan man börja väldigt tidigt med – redan när barnen är 6-7 år gamla. Att träna koordination och fotarbete mellan åldrarna 6-12 år är extremt viktigt då individen under dessa unga år är som allra mest mottaglig för denna typ av exercis. Det finns en massa olika stegkombinationer – här nedan visar vi nio stycken. Svårighetsgraden ökar allteftersom.

Notera att om man är ute efter att utveckla barnens koordination i första hand så måste man ständigt utmana dem med nya och svårare stegövningar. Om man vill baka in snabbhetsträning i denna övning så kan man placera ut en kon cirka tio meter från stegens slut och uppmuntra barnen att springa så fort de kan till konen. Man kan också göra denna övning till en tävling där två spelare startar samtidigt och tävlar om vem som passerar den gula konen först. Likaså kan man göra det till en spännande stafett mellan två lag!

Övning 1

En fot i varje steg – så snabbt man kan. Som avslutas med ett ryck om man är ute efter att träna barnens accelerationsförmåga också.

Övning 2

Även här en fot i varje steg men där spelarna har höga knäuppdrag mellan stegen. Här behöver det inte gå lika snabbt mellan stegen – som i övning ett. Det viktiga är att barnen har höga knä!

Övning 3

Filmerna visar tydligt hur resterande stegisättningar/fotisättningar ska utföras. Ju snabbare barnen gör dessa moment desto bättre. Men det är viktigt att spelarna lär sig att göra rätt först, att de tar det sakta men säkert. När man kan göra stegisättningarna perfekt i ett långsamt tempo – så ökar man sedan frekvensen succesivt tills man kan utföra övningarna perfekt och blixtsnabbt!

Övning 4

Övning 5

Övning 6

Övning 7

Övning 8

Med en markeringsplatta eller kon så kan man öka svårighetsgraden för barnen genom att be dem att mixa två olika kombinationer i en stegövning. Som i de två filmerna nedan så börjar man med en variant först – fram till markeringsplattan – för att sedan snabbt ställa om till en annan variant. Något som kräver en snabb omkoppling från tanke till fötter. Vill man göra det ännu svårare som kan man bara lägga till fler plattor och kombinationer! Håll koll på barnens avstånd till varandra, det får inte bli för trångt.

Övning 9