Övning – Hopp

Att hoppa är något väldigt naturligt för barn. Därför kan man på ett smidigt vis i fotbollen och i andra idrotter använda denna naturliga hopp-instinkt till att träna deras benstyrka, spänst och explosivitet. Här nedan ser vi övningar där benstyrkan är fokus, likaså spänst och snabbhet (explosivitet). Tre olika hoppövningar som också ökar tåligheten i barnens muskler, senor, leder och skelett (skadeförebyggande). Dessa övningar kan göras i tidig ålder, dock extra effektivt i tidiga ungdomsår från 14-19 år. Tekniken i dessa hopp är viktig. Huvudregeln är att knä alltid ska vara över fot. Knät får inte peka innanför fot – utan ska böjas och pekas rakt över fot.

Första övningen här handlar om att hoppa så högt man kan på ett och samma ben på en planlängd runt 10-15 meter. Glöm inte skifta ben efter den första rundan. Första övningen kan också göras med fokus på landning där man fryser 2-3 sekunder efter varje landning och sedan hoppar igen. Titta på barnens teknik vid landning – knä över fot!